po treningu mięśnie

[...] rownomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x w tygodniu 1h 15min z rozlozeniem na 30minut - fasted cardio (start ok godziny 7 rano) + po tym 30-45 minut treningu silowego + 2-3 x tydzien po 45 minut treningu funckonalnego w domu (przy mojej kondycji to mid do high intensity cardio) Co lubisz jeść na śniadanie: - serek [...]

Witam wszystkich, przygotowuje się do zaplanowania swojego treningu i diety. Jednak nie jest to moje pierwsze zderzenie z dietą czy ćwiczeniami, mam na swoim dorobku już trochę ponad rok ćwiczeń z wieloma przerwami, spowodowanymi najróżniejszymi przyczynami przeważnie niezależnymi odemnie. Tyle że dotychczas ćwiczyłem przy użyciu 2x sztangielek [...]

[...] ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK PRZEBYTE KONTUZJE: Operacja kolana luty 2009, po ciężkim treningu nóg pobolewa mnie lewe kolano (akurat te zdrowe ...) ALERGIE: BRAK PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: NIE LUBIE CYGANÓW :D [...]

[...] i przodem.(klata ma czas odpoczac) Bareczki i triceps: pompki w staniu na rekach przy scianie 6-8 razy tempem jak przy pompkach. 2 serie jezeli cos byscie zmienili dodali w treningu prosze o uwagi :) Dobra ponizej dodam moje zdjecia i zdjecia supli nie wiem czy da rade dodac to do tego postu wiec jezeli nie dodam ponizej w nastepnym poscie.

[...] w bok: 10/10/10/10 - Mięśnie nóg (uda) - przysiady ze sztangą: 12/10/8/6 - Mięśnie nóg (łydki) - wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 20/15/12/10 Założenia treningu na masę: • Przerwy pomiędzy seriami na duże partie mięśniowe powinny wynosić 2 minuty • Przerwy pomiędzy seriami na małe partie mięśniowe powinny wynosić 1,5 minuty [...]

[...] obwodowy, np. wraz z "6 Weidera". Potrzebne mi to jest bo chcę sobie troszkę brzuch poprawić bo nie za dobrze jest. A chciałbym coś wszybkim czasie zrobić. A co do mojego treningu obwodowego myślę, że różnica jest. Najwięcej to widać w bicepsie w mięśniach naramiennych. Moim celem jest masa i siła. Zapomniałem dodać, że wykonuję 2 serie [...]

[...] bo zawsze robie na max wszystko po 6-8 i staram sie bazowac na ciezarach wolnych. Dzis mialem trening. Robilem klatke i triceps. W sumie teoretycznie jestem zadowolony z treningu ale teraz od jakis 2 godzin czytam artykuły na forum, wlasnie skonczylem _knifa_ czytac i stwierdzam, ze chyba sie grubo mylilem z tym splitem. Przykladowo. Dzis [...]

[...] temperatury ciała nie oznacza jeszcze gotowości do intensywnego wysiłku. Należy wyrobić sobie nawyk wykonywania ćwiczeń w pełnym zakresie ruchu podczas wstępnej fazy treningu dzięki czemu nie tylko podnosimy temperaturę ciała, ale także rozciągamy mięśnie. Znaczenie rozgrzewki polega nie tylko na zapobieganiu kontuzjom. Wykonywanie jej [...]

[...] aerobowy czyli bieganie i maszyny,powtorzenia i serie zmienilem na 4 serie po 9-10 powtorzen. W weekend odpoczynek/regeneracja i co tygodniowy wypad na saune. Na kazdym treningu zaczalem teraz trenowac brzuch gdyz chcialbym go wyrzezbic.Czyli po kazdym treningu (4 razy w tyg) robie 4 cwiczenia na brzuch 2 na miesnie proste i 2 na skosne. Do [...]

[...] ze sztangielkami 4 serie po 8-10 powt. 4.uginanie nóg z krążkiem stojąc na podwyższeniu 7 serii po 10-12 powt Mięśnie łydek i brzucha trenujemy na zmianę - na jednym treningu łydki, na drugim brzuch i tak przez cały tydzień. Mięśnie przedramion mają dość po współdziałaniu przy treningu innych grup, więc nie poświęcam im osobnej uwagi w [...]

[...] ćwiczeń siła genetycznie poprawionych muskułów wzrosła aż o 28 proc., podczas gdy tych nieulepszonych - tylko o 14 proc. Co więcej, nawet po zaprzestaniu forsownego treningu zmutowane mięśnie nie zanikały w tak szybkim tempie - po 12 tygodniach ubyło tylko 4 proc. ich masy, zamiast 8. Myszy też chcą mieć bicepsy Wyniki eksperymentu [...]

[...] wyglad ( moze dlatego ze odpoczynek miedzy seriami staram sie robic max 30 sec) ostatnio mialem problemy z zasypianiem, ale doszedlem do wniosku ze to nie wina tyle treningu co pomieszczenia ( musialem je solidnie wywietrzyc,) i najprawdopodobniej pozniejszego niz zwykle udania sie na spoczynek, wiec ten problem rozwiazany. jesli nie [...]

[...] z treningiem. Kilka lat temu ćwiczyłem dość długo jednak wiedza uleciała dlatego zwracam się do was o wskazówki. Posiadam wagę ok 85kg przy wzroście 175cm. Pierwszy tydzień treningu przeznaczyłem na trening ogólnorozwojowy. Postanowiłem ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Zależy mi na dość szczupłej sylwetce, sile oraz aby mięśnie jednak były "zbite" [...]

[...] jak to jest w podnoszeniu ciężarów. Decyduje po prostu"żywa"siła. Dlatego dyscypliny tej nie polecamymłodym ludziom, jest ona domeną raczej starszych, zaawansowanych już w treningu atletów. W grę wchodzą duże ciężary, a więc łatwo o kontuzje. Jednak z myślą o tych, co już pewien czas uprawiają ciężary lub kulturystykę i chcę spróbować swoich [...]

[...] jej trening który wam zaraz podam. I teraz mam do was prośbę czy moglibyście zerknąć okiem na ten trening i go ocenić, nadmieniam że nie zabardzo znam się na rozpisywaniu treningu dla dziewczyn trenujących Fitness sam ćwiczę Kulturystykę od 2,5 roku. Proszę was jeszcze o rozpisanie jakiejś diety nie musi być dokłądna wystraczy określić co ma [...]

[...] nie chcialbym stracic sily na tym cwiczeniu> Zobaczymy jak bedzie po weekendowej przerwie. - Moj najwiekszy dylemat lapy... wydaje mi sie ze lapy sa nieco przemeczone po tym treningu, wiec moze zrobic 4 x 10 czy moze nawet 3 x 12 ??? miesnie rak regeneruja sie znacznie szybciej jednak przemeczyc je to tez niedobrze. - Czy cos jeszcze? jakies [...]

[...] siłowy skierowałem w szczególności na górną część ciała (tak mi się wydaje). Do dyspozycji mam: krótki gryf, cztery handelki po 1,25kg każda i Orbitrek. Teraz o samym treningu: Dzień I Brzuch: Program treningowy ABS II + seria odgięć na grzbiet Mięśnie naramienne: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 (2 sztangielki 1,25 na gryfie) - [...]

[...] godz 13 martwy itd itd coś podobnego jak u mnie tylko ile oni seri robia? oni robia też 1 serie każdego ćwiczenia?? A i jeszcze jedno jak bym robił tak jak podałem w tym treningu to jak bym stosował tak długie przerwy to czy mięśnie były by rozgrzane?? bo wiadomo jak mięśnie są rozgrzane to wtedy można więcej podnieść i to samo tyczy się cun [...]

[...] się na inny rytm, dostosować do nowego metabolizmu. Nim zacznie spalać tkankę tłuszczową, musi zbudować sobie zaplecze z komórek mięśniowych. Najlepsze efekty daje łączenie treningu siłowego (siłownia, zajęcia z ciężarkami), który powoduje wzrost mięśni, z treningiem aerobowym (pływanie, jogging, narciarstwo, jazda na rowerze, marsz), który [...]

Art. Jest po części tłumaczeniem, a po części wstawkami z moich przemyśleń. Parę info na sam początek: - Jeżeli podczas treningu chcesz wyciskać w seriach roboczych 150 kg, to rozgrzewka 60 kg po 10 powtórzeń nie jest najlepszym pomysłem - dobrym pomysłem jest z kolei rampa - rampa rozgrzewa mięśnie, ale jej skuteczność tkwi rozgrzewaniu układu [...]